trening podciaganie sie na drazku

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu. Przeszedłem na trening Wodyna "Grappler by się porzygał". Chce poprawić swoją wydolność i poza tym ten trening zajmuje mniej czasu niż tradycyjny siłowy, co jest dosyć ważne, gdyż matura coraz bliżej :) TRENING 27.02.2015 r. Pierwsze dwa obwody to obwody rozgrzewkowe. Pozostałe cztery to te główne. [...]

[...] neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/8/8 I to był naprawdę skuteczny w moim przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie [...]

[...] - uginanie leżac 2s 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max 4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt. [...]

A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

W sumie to wiesz co :D spojrzałem jeszcze raz na ten trening i jednak więcej w nim trzeba zmienić, nie uwzględniłeś też nóg, mój błąd :/ 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku chwyt na neutralnej szerokości 2xmax 3) przysiady 2x20, jeśli jest zbyt lekko złap hantle w dłonie (byle nie za dużo) 4) wspięcia na palce obunóż, lub na jednej nodze jeśli [...]

[...] najczęściej(bez przesady) i staraj się robić za każdym razem jak największą ilość powtórzeń. Co do sprintu, to raczej szukaj w dziale o sportach ogólnorozwojowych. Przy czym trening będzie się opierać najpewniej o biegi wahadłowe i sprinty i raczej nie będzie częściej jak 3x w tygodniu. Co do biegu dystansowego to... biegaj. Bierz się szybko za [...]

[...] a pomki sa dobrym pomysłem. lekki treninig bez obciazeń w twoim wieku jest wskazany: pompki, brzuszki, podciaganie na drążku, przysiady, podskoki, delfinki itd. poszukaj w tematach "trening domatora" tam bedzie mnóstwo info. (np. http://www.sfd.pl/Trening_domatora-t301089.html ) a po 3-4 miechach powinno byc juz widać różnicę. pozdro.

[...] z podlogi) RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku? Moim celem jest taka sylwetka http://www.trening-brzucha.pl/images/abs2.jpg Da sie ja osiagnac odpowiednia dieta na mase i tym treningiem FBW? Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-20 16:58:09

[...] --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku [...]

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

Wszsytko postaram się jakoś pogodzić :). Biegi będę robił 2x w tyg :).. może nawet 3 jeśli wszystko bedzie ok :), Jeszcze takie pytanie co do tego treningu. 2x w tyg siłka mam jeszcze taki trening, może lepszy bedzie? A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

to z tricepsem mnie smieszy ale ok. niech bedzie:P a jak jest taki zmeczony to moze daj go do treningu z plecami a biceps do klatki. ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to [...]

Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

[...] to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc bede sie uczył w czasie treningu. Drugi bedzie juz napewno lepszy. W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6. ~KLATKA~ -wyciskanie płasko 2/15 -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ [...]

Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]